Kuidas kaotada kaalu ilma dieedita kodus?

Peaaegu igaüks meist proovis vähemalt korra elus kaotada paar lisakilo ja parandada oma välimust. Muidugi tahan ma „kõik korraga", nii et kõht oleks pingul ja jalad õhemad, samal ajal kui kaalulangus oli ilma dieetideta. Räägime sellest, kuidas kaalust alla võtta ilma tõsiste toitumispiiranguteta.

Kaalust alla võtmine ilma dieedita

Kaalust alla võtmine ilma dieedita: müüt või tõde?

Kaalu langetamiseks peate sööma ja kindlasti on kõigil just see sõber, kes on aastaid rangetest piirangutest kinni pidanud ja jääb samal ajal ülekaaluliseks. Kogenud dieedipidaja dieet sisaldab alati rinna-, kapsa- ja kurgiõli, ööseks aurutatud tatart ja klaasi keefiri. Kõigele sellele tasub lisada selge veendumus, et pärast kella 18. 00 pole vaja õhtust süüa ja üldiselt on parima efekti saavutamiseks suurepärane veeta paastupäevad vähemalt kord nädalas puljongil või õuntel. Võitlus saleda keha nimel rangete dieetide abil võib kesta igavesti - kehakaalu langetamisel tekib alatoitumuse tõttu ebamugavustunne ja see laguneb pidevalt keelatud toitudel, mis toob kaasa vastupidise komplekti kõigest, mis ületöötamisest maha viskas.

Seetõttu võime julgelt öelda, et rangel dieedil kaalu kaotamine on müüt ja mitte vastupidi. Mitmekülgne toitumine, mis sisaldab küllastunud valkude kogust küllastumiseks, aga ka rasvu, et säilitada hormonaalse tausta ilu ja tervist, võimaldab sujuvalt kaalust alla võtta ilma seda tagastamata. võib kiidelda.

Ranged dieedid toovad kaasa kehakaalu tõusu

Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma dieedideta: mitte-ilmsed viisid

Enne iga sööki jooge klaas vett

Valusalt tuttav ja lihtne reegel lubab päeval jälgida mitte ainult veerežiimi, vaid ka süüa palju vähem, kui mahub kõhtu, kui oleme näljased.

Asendage küpsised tumeda šokolaadiga

Esiteks ei saa te kogu sooviga süüa palju tumedat šokolaadi, kuna see on ümbritseva struktuuriga ja maitselt kaugel tavalistest maiustustest. Ja teiseks, šokolaad, mis sisaldab 90% või rohkem kakaod, sisaldab palju vähem suhkrut, mis kutsub esile insuliini naelu ja nälga.

Keeldu liftist

On teada, et kaalu langetamiseks peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbite. Täiendav kehaline aktiivsus olulisi ülesandeid katkestamata aitab vältida toidupiiranguid. Näiteks on paar korda päevas trepist viiele korrusele ronimine suurepärane kaalu langetamiseks, kuna sellise tegevuse tunnis võite põletada 500–750 kcal.

Täiendav kehaline aktiivsus treppidest ronimise näol on viis kaalust alla võtta ilma dieedita

Mine enne keskööd magama

Enne kehakaalu langetamist ilma rangete dieetideta on oluline koostada puhkerežiim. Mitmete uuringute kaudu on teadlased loonud suhte ülesöömise ja unepuudusega. Katse ajal paluti osalejatel esimesel õhtul korralikult magada ja teisel mitte magada. Seetõttu söödi pärast magamata ööd 18% rohkem toitu kui pärast täielikku öörahu, samas eelistati rohkem kaloririkkaid toite. Seda seetõttu, et unepuudus mõjutab näljahormooni greliini, mis on endiselt kõrge, mis põhjustab kogu päeva jooksul ülesöömist. Selleks, et uni aitaks teil kaalust alla võtta ilma dieedita, peate järgima mitmeid reegleid:

  • 3-4 tundi enne magamaminekut ärge suitsetage ega tarvitage alkoholi;
  • mine samal ajal magama, eelistatavalt enne kella 23. 00;
  • välistada õhtusöögilt kofeiiniga sisaldavad tooted (kange tee ja kohv, šokolaad);
  • planeerige treening õhtul või hommikul, et kiiresti ja korralikult magama jääda.

Loobu "vedelatest" kaloritest

Teie lemmikkohvikus olevad mahlad, magus sooda, suhkruga cappuccino on kiirete süsivesikute allikad, mis takistavad kehakaalu langust. Lisaks soovite pärast fruktoosi ja glükoosiga jooke süüa veelgi rohkem. Sama lugu on nii kangema kui ka nõrga alkoholiga. Näiteks on õlle glükeemiline indeks kõrgem kui glükoos ja see tekitab näljatunnet, seetõttu on soolakad pähklid, laastud ja muud kõrge kalorsusega suupisted sageli klaasist vahule kinnitatud, ilma et see piiraks kogust.

Vedelate kalorite vältimine on viis kaalust alla võtta ilma dieedita

Kuidas kaalust alla võtta ilma dieedi ja spordita?

Väärib märkimist, et on ebatõenäoline, et ilma treeningu ja korralikult valitud dieedita on võimalik kaalu drastiliselt vähendada. Kui aga mingil põhjusel pole võimalik oma kehalist aktiivsust suurendada ja soovite kaalust alla võtta, võite proovida rakendada mõnda väikest trikki.

Söö väikestest taldrikutest

Plaadisuuruse elu häkkimine töötab suurepäraselt ja võimaldab ühe korraga vähem süüa. Sama kogus toitu väikestes ja suurtes taldrikes tajub meie keha absoluutselt erineval viisil: kui väikeses "mäega" taldrikus on toitu, hakkab aju arvama, et seda on palju. Seetõttu ei tundu osa tohutus taldrikus kuigi rahuldavat ja inimene soovib "toidulisandeid".

Närige põhjalikult ja sööge aeglaselt

Seedeprotsess ei alga maos, nagu paljud arvavad, vaid suus. Kui inimene on näljane, neelab ta sageli oma lõunasöögi nagu boakits, saamata isegi aru, et ta on piisavalt söönud ja on aeg lõpetada. See juhtub seetõttu, et aju saab signaali täiskõhutundest alles umbes 20 minuti pärast söögi algusest. Lisaks põhjustab kiirustav toit ja tükkide ebapiisav närimine halba seedimist ja vastavalt toitaineid.
Närige optimaalselt 32 korda supilusikatäit tahket toitu. Süsivesikute, näiteks leiva või riisi seedimine algab täpselt suuõõnes, kuna kõige rohkem amülaasi, mis neid lagundab, sisaldab sülg. Lihatüki põhjalik närimine soodustab selle paremat imendumist ja hõlbustab seedimist. Inimene sööb sama aja jooksul vähem, saades samal ajal lisaks täiskõhutundele ka kasu.

Väikesed portsjonid ja põhjalik närimine on viis kaalust alla võtta ilma dieedita

Muutke tuttavad toidud tervislikumaks

Mitte täiesti tervisliku toidu asendamine madala kalorsusega toiduga on üks võimalus kaalust alla võtta ilma kodus dieediga dieeti pidamata. Krõbeda koorega valge leib on palju maitsvam kui näiteks täisteraleib, kuid maitse-eelistusi saab muuta, kui eesmärk on kaalust alla võtta ilma dieedita. Võttes leiva ja vorsti asemel pätsikese kanafilee tükiga ja köögiviljadega, saate oluliselt vähendada söödud kalorite arvu, suurendades samal ajal toidu üldkogust ja vältides ülesöömist. Kui ei ole soovi dieeti radikaalselt muuta, saate seda teha järk-järgult, näiteks asendades osa kartulipudru kartulist porgandiga ja küpsetades kotlet sealiha ja kanafilee segust, vähendades seeläbi kalorite sisaldust toote.
Keeleretseptorid reageerivad hästi kõikvõimalikele kastmetele ja looduslikele vürtsidele, mis lisavad igale roogile maitset.

Söö rohkem värskeid köögivilju

Värsked köögiviljad ja maitsetaimed sisaldavad palju kiudaineid, millel on kasulik mõju kehakaalu langetamise protsessile. Tarbides köögivilju iga toidukorra ajal, saate vähendada toidu kalorite sisaldust, kuna kiudained vähendavad liigsete rasvade imendumist. Köögiviljad, marjad, mõned puuviljad ja maitsetaimed vähendavad suurepäraselt toidu glükeemilist indeksit, mis peegeldab glükoosi verre imendumise kiirust. Mida madalam on glükeemiline indeks, seda stabiilsem on insuliini tase, mille liigne tootmine pärsib rasvade lagunemist.

Dieedil on rohkem köögivilju - viis kaalust alla võtta ilma dieedi ja spordita

Vältige stressi tekitavaid olukordi

Kipume probleeme, ärevust ja halba tuju millegi maitsvaga „haarama", seega on väga oluline vältida olukordi, mis võivad sellist soovi esile kutsuda. Uudiste vaatamise asemel on parem lugeda raamatut või jalutada pargis, et kogu päeva jooksul negatiivse teabe hulka vähendada. Meditatsioon, jooga aitab taastada sisemise tasakaalu ilma krõpsupaki ja jäätiseta.

Kuidas kaalust alla võtta naine kiiresti ja tõhusalt ilma dieedita?

Kõik naisorganismi protsessid, sealhulgas ainevahetus, sõltuvad otseselt hormonaalse tausta seisundist. Kaalust alla võtmine hõlmab peamiselt günekoloogi ja endokrinoloogi külastamist, et välistada kehakaalu suurenemise põhjus endokriinsüsteemist. Kilpnäärme talitlushäired, munasarjade talitlushäired või süsivesikute ainevahetuse häired nagu diabeet võivad olla kõhna ja terve keha takistuseks.

Harmoonid mõjutavad tõhusat kaalulangust ilma dieedi ja spordita

Kuidas kaalust alla võtta ilma dieetideta päevas?

Sujuv kaalulangus on teatud tingimuste täitmisel üsna saavutatav ilma suurema vaevata. See puudutab peamiselt portsjonite suurust ja söögikordade arvu, mis ei tohiks ületada viit. Pidev suupiste kogu päeva vältel põhjustab sobimatut söömiskäitumist ja mõjutab seedeprotsessi negatiivselt. Lisaks muudab päeva jooksul "näksimine" võimatuks arvestada kõige sööduga: siin peotäis pähkleid, on paar küpsist, siis veel kaks õuna ja saame kalorite ülejäägi, milles kaalulangus on võimatu.

  1. Toit peaks olema 3 kuni 5 päevas. See võimaldab teil vältida pikaajalist paastu, mille korral saate üle süüa, ja kontrollida ka tarbitavate kalorite hulka sagedaste kontrollimatute suupistete puudumisel.
  2. Vähemalt kolm portsjonit köögivilju päevas. Taimsest toidust saadud kiudained parandavad suurepäraselt seedetrakti tööd ja küllastavad keha kasulike vitamiinidega.
  3. Joomine vähemalt 1, 5 liitrit vett päevas. Selline soovitus aitab mitte segi ajada nälga janu ja väldib seetõttu ülesöömist.
  4. Praadimise asemel küpsetamine ja aurutamine, mis kasutab palju õli.
  5. Looduslikud tooted peaksid olema esmatähtsad. Värske liha ja vorsti vahel peaksite valima võimaluse korral esimese, jättes täielikult kõrvale kõik pooltooted.

Lihtsad toitumisalased näpunäited võivad aidata teil muutuda saledamaks ilma eriliste pingutuste ja karmide toitumispiiranguteta, tingimusel et säilitate korraliku füüsilise aktiivsuse.