Naine tahab alati olla ilus ja sale. Eriti kui reis on plaanis või pühad tulemas. Mõnikord meenub see aga paar päeva enne sündmust. Siis tekib küsimus: kuidas kiiresti kodus nädalas kaalust alla võtta?
Õige kaalukaotuse põhimõtted
Meditsiinis on mõistel "dieet" veidi erinev tähendus. See mõiste hõlmab toiduainete kogumit, mida inimene tarbib. Tasakaalustatud toitumine sisaldab õiges koguses toitaineid.
See ei kehti üldse nädala dieedi kohta. Seetõttu peate enne sellist piirangut mõistma, kuidas seda tulevikus ilma tagajärgedeta teha. Mõned viisid aitavad teil nende lisakilodega hüvasti jätta ja kaalu stabiilsena hoida. Selleks on vaja integreeritud lähenemist – madala kalorsusega dieedi, sportliku tegevuse ja igapäevase rutiini järgimise kombinatsiooni.
Järgige ka reegleid:
- Kohustuslik söögikord on hommikusöök. Seda ei tohiks vahele jätta, sest just tema annab kehale jõudu ärgata.
- Eemalda menüüst kõik kahjulikud asjad: magus, rasvane, praetud, suitsutatud, jahu jne.
- Sa peaksid sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena. See aitab vältida ülesöömist.
- Regulaarne treenimine aitab kaasa mitte ainult kiirele kaalulangusele, vaid ka keha heas vormis hoidmisele. Selleks pole vaja jõusaali minna, treenida saab ka kodus. Kuigi esimesel juhul on võimalik tulemusi kiiremini ja märgatavamalt saavutada.
- Ärge unustage juua õiget kogust vett. Seda võetakse kiirusega 30 ml 1 kg kehakaalu kohta. Enamasti on alguses väga raske sellist kogust juua, kuid siis muutub see harjumuseks. Ja kõige parem on seda juua 30-50 minutit enne sööki.
- Vähemalt 8 tundi und. See aitab inimesel täielikult lõõgastuda ja lõõgastuda, taastada jõud järgmiseks päevaks.
- Viimane kord võid süüa 2-3 tundi enne magamaminekut. Seega on toidul aega täielikult seedida ja keha ei saa öösel üle koormata.
Tervislik kaalulangus
Nädalaga saate kaalust alla võtta erineva arvu kilogrammide võrra. Erinevatel inimestel on kaotus 1, 5–10 kg. Kuid tasub meeles pidada, et see tulemus sõltub paljudest teguritest. Näiteks algkaalust: mida kõrgem on KMI, seda suurem on lähtestamine.
Kuid enamik toitumisspetsialiste ei soovita kaalust alla võtta rohkem kui 1, 5–2 kg nädalas, sest vastasel juhul võib tekkida paljude oluliste mikroelementide ja vitamiinide puudus, mis on vajalikud keha normaalseks toimimiseks. Muidugi pole see tulemus, mida enamik naisi nii lühikese ajaga saavutada soovib. Lõppude lõpuks tahavad nad kiiresti kaalust alla võtta. Selleks on nad valmis igasugusteks raskusteks ja piiranguteks. Eksperdid soovitavad sel juhul järgida mõnda reeglit:
- Peate pidevalt jälgima oma glükeemilist taset, et mitte jõuda kriisi. Selle ennetamiseks võite kasutada apteegi glükoosi, millel pole palju kaloreid, kuid mis hoiab veresuhkru taset.
- Inimorganism peab saama piisavas koguses vitamiine ja muid toitaineid. Seetõttu saab neid dieediperioodil täiendada spetsiaalsete kokteilide ja vitamiinikompleksidega.
- Kontrollige rõhku, kuna järsu kaalulanguse korral kipub see sageli ka langema. See on ohtlik pearinglus, iiveldus, minestamine.
Muidugi, kui on soov nädalaga kaalust alla võtta 15–20–30 või rohkem kilogrammi, võite selliste unistustega kohe hüvasti jätta, sest see on lihtsalt ebareaalne. Keha lihtsalt ei lahku aastate jooksul kogunenud kilogrammidest ja seisab sellistele drastilistele muutustele kogu jõuga vastu.
Iganädalased monodieedid
Kaasaegses maailmas on üsna palju erinevaid monodieete. Need on mõeldud lühiajaliseks kasutamiseks, kuna neil on palju negatiivseid tagajärgi. Saate neid harva kasutada, ainult paastupäevana või vahendina nädalas kaalust alla võtta.
Köögiviljad
Köögiviljade monodieeti leidub sageli spetsialistide soovitustes. Lisaks valitakse toode, mis vastab elementaarse koostise nõuetele. Võib esineda ka mitmekomponentseid dieete, st koosneda mitut tüüpi köögiviljadest. Tärklisetooteid enamasti ei võeta, kuna need on kaloririkkamad ja kannavad seedimisel suuremat koormust. Parim valik on: suvikõrvits / suvikõrvits, lillkapsas, spargelkapsas, peet, valge kapsas jne. Selleks toodet keedetakse, küpsetatakse või tarbitakse toorelt, kuid soola ja muid vürtse ei tohi lisada. Üheks päevaks võetakse umbes 0, 8–1, 2 kg köögivilju.
Puuviljad
See 1 nädalaga kaalu kaotamise meetod pole samuti vähem populaarne kui eelmine. Selle eeliseks on meeldivam maitse, kuna puuviljad on enamasti magusad. Need sisaldavad piisavalt fruktoosi, nii et terved inimesed ei peaks glükeemilise indeksi pärast muretsema ning diabeetikud peaksid kaaluma teistsugust toitumisvalikut.
Tarbimiseks võetakse ligikaudu 800–1000 g tooteid. Neid võib süüa värskelt, küpsetada või teha smuutisid, shake vms.
tatar
See monodieet sarnaneb riisiga. Hoopis rohkem on aga neid, kes valivad täpselt "tatra" nädalad, kuna see on lihtsam valmistada ja toitvam.
Selle valmistamiseks valatakse 100 g tatart keeva veega ja jäetakse üleöö. Hommikul jagatakse saadud maht soovitud portsjonite arvuks (nii nagu igaühele mugav). Allapesemiseks võib kasutada kibuvitsapuljongit, rohelist teed, 1% keefirit (0, 8–1 l).
Tatra abil saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest, millel on positiivne mõju tervisele. Ainus piirang, nagu ka varasematel juhtudel, on sool ja muud vürtsid, mida ei tohi kunagi toidule lisada.
Kui kellelegi on mugavam ja maitsvam, siis võib tatart küpsetada nagu ikka. Kuid sel juhul kaotab see palju kasulikke aineid.
valgu dieet
Paljud on huvitatud sellest, kas on võimalik nädalaga kaalust alla võtta ilma valgurikkast toidust loobumata? Ja selline dieet on olemas. Paljude jaoks on see pehmem ja õrnem. Lisaks annab see hämmastavaid tulemusi - 5 kuni 10 kg. Neile, kes ei suuda oma dieeti ette kujutada ilma liha, munade, kodujuustu ja muude sarnaste toodeteta, on see kõige sobivam variant.
Selle dieedi jaoks on vaja järgmisi tooteid:
- munad - mitte rohkem kui 3 tükki;
- kodujuust - 150-200 g;
- tailiha - 80-100 g;
- lahja kala - 100-150 g;
- mereannid (kala asemel) - 150-200 g.
Sellele on soovitatav lisada köögivilju (umbes 200–250 g) ja puuvilju (100–150 g), samuti tuleb juua vähemalt 2 liitrit vett.
Kogu näidatud kaal jagatakse päevaga. Soovitatav on küpsetada paarile, keeta, hautada või küpsetada. Samuti peaksite vältima soola kasutamist.
Kaerahelbed
Nagu teate, on kaerahelvestes palju kasulikke aineid - mikro- ja makroelemente, vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid jne. Seetõttu tagab selle kasutamine mitte ainult kaalulanguse, vaid ka elujõulisuse. Nädalaga saate sel viisil kaalust alla võtta 2-5 kg. See ei vähenda mitte ainult rasva hulka kehas, vaid ka kolesterooli taset.
Toiduvalmistamiseks aurutatakse kaerahelbed keeva veega ja lastakse 20-30 minutit tõmmata. Pudrule võib väikeses koguses lisada erinevaid puuvilju. Peamine eesmärk on süüa siis, kui tunnete nälga, kuid mitte sagedamini.
Keefir
See dieet on vaimselt ja füüsiliselt raske, kõik ei pea vastu. Igapäevane dieet hõlmab 1, 5 liitri vähendatud rasvasisaldusega keefiri kasutamist. Nõrgestatud režiim võimaldab lisada väikese koguse keedetud kanafileed, kodujuustu, ahjukartulit, tsitrusvilju. Üks loetletud toodetest on valitud.
Tänu sellele dieedile võite 1 nädalaga kaalust alla võtta 5 kuni 10 kg. Keskmiselt kaotavad nad 1 kg päevas. Samuti on keefiriga vähem ranged dieedid, mis hõlmavad muid tooteid. Neid on kergem kaasas kanda, kaalulangus on sujuvam.
Joogi dieet
Joogidieet seisneb selles, et toit peaks olema ainult vedel. Kaalulangus on sel juhul suurepärane, kuid sellest tuleb välja tulla väga ettevaatlikult. Nädala menüü:
- Esmaspäev - 7 klaasi keefirit;
- teisipäev - 6-7 klaasi piima;
- kolmapäev - 5-7 klaasi paksu mahla (virsik, banaan jne);
- neljapäev - 5-6 klaasi õunamahla;
- reede - vesi ilma piiranguteta;
- laupäev - 6-7 klaasi köögiviljamahla (kartul, porgand jne);
- Pühapäev - 4-5 klaasi puu- ja juurvilja smuutit.
Tavaliselt sellest dieedist väljumiseks peate järk-järgult kasutusele võtma toiduained, esmalt pehmema püreetaolise konsistentsiga, liikudes edasi tahkele toidule.
Muud retseptid kaalulangetavatele naistele 7 päeva jooksul
Välja on töötatud ka teisi kaalulangetamise võimalusi. Üks neist on nn arstide dieet. See kestab ka 1 nädala, mille jooksul võite kaotada 4 kuni 9 kg.
- Esimesel päeval juuakse 1 pudel (1, 5 l) mineraalvett, mille maht tuleks jagada 5-6 osaks.
- Teisel päeval juuakse pakk lõssi. Õhtul enne magamaminekut võite süüa 1 rohelise õuna.
- Kolmandal päeval valmistatakse salat: valge kapsas, porgand, ürdid, taimeõli. Mass ei tohiks ületada 800 g See maht jagatakse kogu päeva jooksul võrdseteks osadeks. Võite juua puhast vett või rohelist teed.
- Viiendal päeval korratakse teise päeva dieeti.
- Kuues päev on "tihedam": hommikusöögiks süüakse 1 muna ja pestakse poole tassi teega maha; kell 10 - köögiviljapuljong (200 ml); lõunaks - 100 g keedetud liha ja konserveeritud herneid; siis järgmised 3 toidukorda - 1 õun.
- Seitsmendal päeval arvestatakse 100–150 g kodujuustu ja pool klaasi piima. Õhtul võib teed juua.
Teine uudne dieet on Mayo Clinic. See hõlmab spetsiaalse supi kasutamist, tänu millele toimub kaalulangus. Veelgi enam, nagu eksperdid ütlevad, mida rohkem suppi süüakse, seda rohkem kilogramme kaotatakse.
Selle kasutamiseks vajate: 6 sibulat, 3-4 tomatit, 1 peakapsast, 2-3 tk. roheline pipar, seller, 2 kuubikut köögiviljapuljongit.
Kõik tükeldatud köögiviljad pannakse kastrulisse, valatakse veega. Kuumuta keemiseni, alanda kuumust ja küpseta, kuni toit on pehme. 10-15 minutit enne lõppu lisa puljongikuubikud.
- Esimesel päeval süüakse suppi ja natuke puuvilju.
- Teisel päeval lisatakse pearooga köögiviljad.
- Kolmas ja neljas päev hõlmavad supi, köögiviljade ja puuviljade kasutamist.
- Viiendal päeval võib lisaks supile süüa 500 g keedetud veiseliha ja 2-3 tomatit.
- Ka kuuendat päeva varieeritakse kartuli ja keedetud veiselihaga.
- Seitsmendal päeval on soovitatav lisada pruuni riisi (võib lisada ka supile), samuti erinevaid köögivilju.
Kas laps võib dieeti pidada?
Esiteks küsitakse sel juhul: kas see on vajalik? Isegi kui laps on ülekaaluline, peab ta kaalust alla võtma järk-järgult, ilma eriliste piiranguteta. Kodus saate nädalaga kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks teismelise tervist, vaid 0, 5–1, 5 kg. Vastasel juhul võivad tekkida erinevad probleemid, mida on hiljem raske lahendada.
Ebaküpse organismi kehakaalu langetamise põhireeglid on järgmised:
- Jäta toidust välja pooltooted, majonees, maiustused, kondiitritooted, kiirtoit ja muud ohutegurid. Asendage need õigete toiduainetega, sealhulgas köögiviljade ja puuviljadega.
- Kindlasti lisage menüüsse supid, teraviljad, lihatoidud.
- Portsjonid ei tohiks olla liiga suured – ühegi inimese taldrik ei tohi ületada kahe kokkuvolditud peopesa mahtu.
- Spordikoormused on kasulikud ainult noorele kehale.
- Laps peaks piisavalt puhkama ja magama. See kehtib eriti teleri ja muude vidinate kohta. Samuti tuleks need eemaldada või piirata.
Kui lapsel pole mitte ainult liigsed kilod, vaid rasvumine, peate enne kehakaalu langetamist külastama endokrinoloogi ja gastroenteroloogi, kuna see võib olla seotud erinevate häiretega.
Mis motiveerib sind kaalust alla võtma?
Paljud ei mõtle, miks nad otsustavad kaalust alla võtta, pealegi on see nii järsk ja ohtlik. Kõige levinumad põhjused on:
- Avalik arvamus. Inimene on korraldatud nii, et ta elab ühiskonnas ja kuulab tema arvamust. Samuti tahab ta kuulda komplimente ja kiitust. Naine tahab mehe silmis olla atraktiivne. Ja olles kuulnud meelitamatut märkust, et viimase puhkusega on paar kilogrammi juurde tulnud, otsustavad nad järsult dieedile minna ja muutuda endisteks.
- Nagu inimene, keda armastad. Kuigi paljud mehed ütlevad, et nad armastavad oma naist. Siiski on tuntud tähendamissõna, et naised armastavad kõrvadega ja mehed silmadega. Jah, ja tugevama soo esindajad teevad ise vigu, öeldes mugavuste asemel - julm tõde, mis teeb haiget ja sunnib kiiresti dieedile minema.
- Et endale meeldida. Inimene peab ennast igal viisil armastama. Kui aga kõndimine muutub raskeks, on võimatu valida endale meelepäraseid riideid, selja taga on kuulda sosinat ja mõnitamist – see solvab ja jätab kustumatu jälje. Ja isegi kõige sihvakam tüdruk näeb peeglist paksu naist. Kui on tõelisi lisakilo, tuleks tähelepanu pöörata õigele toitumisele ja spordile. Vastasel juhul lahendatakse probleem psühholoogiga.
- Tervise tugevdamine ja nooruse naasmine. Noores eas on inimestel vähem kalduvus kaalutõusule ja neil on kergem neid liigseid kilosid kaotada. Mida vanem inimene, seda keerulisem on seda teha. Eesmärgini jõudnuna tunneb aga suurt kergust ja liikuvust.
- Soov alustada elu uuesti ja muuta ennast. Paljud võtavad pärast mingisugust elupööret enda kätte. Või vastupidi, märgates, et elu on muutunud halliks ja argiseks.
Arvestades nädalaga kaalu kaotamise küsimust, väärib märkimist, et see ei saa mingil juhul olla kasulik, kui tegemist on üle 2 kg. Parem on kaaluda muid võimalusi või mõelda nende lähtestamisele eelnevalt. Suurema efekti saavutamiseks tasub lisada koolitust, see kiirendab ja parandab kehakaalu langetamise protsessi.