Fraktsionaalne dieet

Pole tähtis, mida sa sööd, peamine on toitumismuster. Fraktsionaalne dieet võimaldab teil kaalust alla võtta, keelates endale oma lemmiktoite. Õppige õigesti toituma, pidage 8 tõhusat dieeti ja kaotage kuu jooksul kuni 8 kg!

köögiviljad ja maitsetaimed kehakaalu langetamiseks

Fraktsionaalset toitumispõhimõtet kasutatakse enamikes kaasaegsetes kehakaalu langetamise tehnikates kui kõige tõhusamat toitumisrežiimi. Sagedased suupisted väikestes portsjonites stimuleerivad seedimise füsioloogilisi protsesse, soodustavad toodete kiiret ja kvaliteetset assimilatsiooni, tagavad energia järkjärgulise vabanemise, mis ei võimalda liigset toitu varuks hoida. Fraktsionaalne dieet võib toodete koostise või järgimise kestuse poolest olla peaaegu ükskõik milline, kuna selles on peamine asi toitumisharjumused.

Fraktsionaalse dieedi olemus ja omadused

Kaalukaotuse murdosa dieedi aluseks on igapäevase dieedi jaotamine 5-7 väikese suupiste jaoks regulaarsete ajavahemike järel. Et kaalust alla võtta kõige tõhusamalt, tuleb koos toidu purustamisega üle minna madala kalorsusega dieedile, loobuda ebatervislikust toidust või järgida kindlas programmis ettenähtud dieeti.

Toitumise reeglid

Fraktsionaalse dieedi kasutamine nõuab igal juhul mitmete kohustuslike reeglite järgimist:

  1. Peaasi, et mitte üle süüa, eriti öösel. Toitlustamine peaks olema sagedane, et vältida nälga, ja portsjonid peaksid olema väikesed, et mitte magu venitada ja tagada selle suuruse kiire vähenemine.
  2. Söögikordade vaheajad peaksid olema ajaliselt samad ja 2-3 tundi.
  3. Kui ei ole ette nähtud teisiti, on soovitatav igal nädalal pidada paastupäeva, eriti juhtudel, kui kaalulangus peatub.
  4. Viimane söögikord peaks olema 4 tundi enne magamaminekut ja koosnema kergest valgusisaldusega toidust või madala rasvasisaldusega kääritatud piimajookidest.
  5. Toitumise aluseks peaks olema õige tervislik toit, mis ei sisalda jahu, rasvaseid, praetud ja muid figuurile kahjulikke roogasid.
  6. On hädavajalik jälgida joomise režiimi - 1, 5-2 liitrit puhast vett päevas (sealhulgas magustamata ürdi infusioonid).
  7. Fraktsioonilisse dieeti tuleb siseneda järk-järgult, vähendades portsjonite suurust 1, 5, seejärel 2 korda ja lisades ka 1 suupiste põhitoidukordade vahele, viies nende arvu 3-4.

Kasu ja tulemused

Fraktsionaalsel kaalulangusmeetodil on mitmeid eeliseid:

  • kaal väheneb aeglaselt, ilma venitusarmide, tselluliidi, naha lõtvuseta;
  • dieedi lõpus ei ole vaja spetsiaalset väljumist, pealegi saab seda enamikul juhtudel lõputult jätkata või muuta see eluviisiks;
  • seedimis- ja ainevahetusprotsessid normaliseeruvad, sissetulev toit imendub kiiresti ja võimalikult täielikult, andes kõik kasulikud ained;
  • on välja kujunenud harjumus süüa väikestes osades, samal ajal kui kõht väheneb, mis võimaldab teil küllastuda palju vähem toiduga;
  • planeeritud söögikord 5-7 korda päevas takistab tugeva näljatunde tekkimist;
  • väheneb seedesüsteemi kõigi elundite koormus, mis on haiguste ennetamine ja võimaldab kasutada murdosa dieeti, isegi kui neid on.

Miinused ja vastunäidustused

Kõik maailma arstid kiidavad heaks murdosa toitumise. Sellisel dieedil pole vastunäidustusi ja see ei sobi ainult neile, kes soovivad lühikese aja jooksul kaotada suurel hulgal ülekaalu. Selle ainsaks puuduseks peetakse ebamugavusi sellise dieedi järgimisel, eriti reisitöö tingimustes. Kuigi alati leiate väljapääsu, kui võtate kaasa tervislikke suupisteid. Pealegi on murdosa dieedil suur valikuvõimalusi ja see hõlbustab konkreetsele inimesele või konkreetsele olukorrale sobivaima dieedi valimist.

Dieedi valikud

Fraktsionaalse toitumise alusel on välja töötatud palju sihipäraseid süsteeme, mille abil saate normaliseerida kaalu, kujundada õigeid toitumisharjumusi ja oluliselt parandada oma tervist. Peaaegu kõik need dieedid on väga õrnad ega ole näljased, nii et need võimaldavad teil järk -järgult kaalust alla võtta ilma kehale metaboolse stressita.

Brasiillane

See kehakaalu langetamise meetod on tänu oma tõhususele ja ohutusele muutunud väga populaarseks kogu maailmas. Selle töötasid välja Brasiilia toitumisspetsialistid, sealhulgas dieeti piisavas koguses valke ja kiudaineid, eriti köögivilju, puuvilju, marju, mahlu, mis tagab enamiku oluliste vitamiinide kehasse.

röstsai ja apelsin kehakaalu langetamiseks

Reeglid

Dieet on planeeritud nädalaks, kuid võite sellest kinni pidada nii kaua kui vaja, et saavutada oma eesmärke kehakaalu langetamisel. Samuti on lubatud kavandatud menüüd muuta, kohandades seda oma maitsele, kuid järgides roogade toite-, toite- ja energiaväärtust.

Näidismenüü

Igapäevane dieet hõlmab toitumist vastavalt järgmisele skeemile:

1. päev:

  • hommikusöök - õun, 1 klaas värskelt valmistatud apelsinimahla;
  • lõunasöök - 1 täistera röstsai, 1 klaas värskelt valmistatud apelsinimahla;
  • lõunasöök - 100 g keedetud kala, köögiviljade jaotustükid, maitsetaimed;
  • pärastlõunane tee - 1 klaas looduslikku jogurtit;
  • õhtusöök - 100 g keedetud kanarinda hautatud köögiviljadega.
  • Öösel - 200 ml tsitrusviljade mahla või madala rasvasisaldusega kääritatud piimajooki.

2. päev:

  • hommikusöök - 1 keedetud muna, 1 klaas värskelt valmistatud õunamahla;
  • lõunasöök - 1 täistera röstsai vähese võiga, 1 klaas värsket apelsinimahla;
  • lõunasöök - 100 g tailiha, grillitud, 2 tk. keedetud kartul, maitsetaimed;
  • pärastlõunane tee - 1 tass looduslikku jogurtit;
  • õhtusöök - salat merekalast, mis on keedetud või konserveeritud oma mahlas koos muna, roheliste herneste, vürtsikate ürtidega.
  • Öösel - 200 ml tsitrusviljade mahla või madala rasvasisaldusega kääritatud piimajooki.

3. päev:

  • hommikusöök - 1 täistera röstsai vähese võiga, 1 klaas värsket lõssi;
  • lõunasöök - 100 g rasvavaba kodujuustu kuivatatud puuviljadega;
  • lõunasöök - 100 g keedetud riisi mereandidega, kapsasalat sidrunimahlaga;
  • pärastlõunane tee - teie valitud puu;
  • õhtusöök - 100 g keedetud kanarinda, salat selleriga, 1 pirn.
  • Öösel - 200 ml tsitrusviljade mahla või madala rasvasisaldusega kääritatud piimajooki 2 tk. biscotti küpsised.

4. päev:

  • hommikusöök - 1 klaas värskelt valmistatud ananassimahla, 2 rõngast värsket ananassi;
  • lõunasöök - 1 täistera röstsai vähese võiga, 1 klaas värsket ananassimahla;
  • lõunasöök - 100 g grillitud vasikaliha, 3-4 lillkapsa õisikut, küpsetatud magusa pipraga, 50 g kõva juustu;
  • pärastlõunane tee - teie valitud tsitrusviljad;
  • õhtusöök - 2 tk. keedetud kartul, porgand ja peedi salat 1 tl. oliiviõlid, küüslauk ja ploomid;
  • Öösel võite 1 tk jooma klaasi ananassi või tsitrusviljade värsket mahla. puuvilja vahukomm.

5. päev:

  • hommikusöök - 1 klaas mangomahla, 2 tk. biscotti küpsised;
  • lõunasöök - 1 tsitruseline, 1 õun;
  • lõunasöök - 100 g keedetud kala, porgandi ja suvikõrvitsa hautis;
  • pärastlõunane tee - 200 ml looduslikku jogurtit;
  • õhtusöök - köögiviljasupp liha- või kalapuljongiga, 1 viil täisteraleiba, 50 g kõva juustu.
  • Öösel - 200 ml mangomahla, 2 tk. looduslik marmelaad.

6. päev:

  • hommikusöök - 1 klaas porgandimahla, 1 täistera röstsai, 50 g kõva juustu;
  • lõunasöök - 200 g peedi -porgandi salat sidrunimahlaga;
  • lõunasöök - supp köögiviljadega seene- või lihapuljongis, keedetud muna, 1 viil kliid leiba;
  • pärastlõunane tee - teie valitud tsitrusviljad;
  • õhtusöök - 100 g seeni, hautatud kanarinnaga, 100 g köögiviljaviilusid.
  • Öösel - 200 ml mis tahes mahla, 1 porgand.

7. päev:

  • hommikusöök - klaas marju, magusad puuviljad;
  • lõunasöök - 200 ml viinamarjamahla, 1 täistera röstsai vähese võiga;
  • lõunasöök - 200 g pastat mereandidega, köögiviljade jaotustükid, roheline õun;
  • pärastlõunane tee - 200 ml keefirit;
  • õhtusöök - puuviljasalat loodusliku jogurtikastmega, keedetud muna, 2 tk. küpsiseküpsised.
  • Öösel - 200 ml viinamarjamahla, 100 g marju.

Valk

Kõigist murdosa kaalulangusmeetoditest kõige tõhusam on valgudieet. See on mõeldud 2 nädalaks, mille jooksul saate vabaneda 5-7 kg ülekaalust.

valgurikkad toidud murdosa toitumiseks

Reeglid

See kehakaalu langetamise meetod koos murdosa söögikorraga hõlmab süsivesikute ja rasvaste toitude tarbimise minimeerimist.

Murdvalgu dieedil on lubatud süüa:

  • lahja kala sordid;
  • tailiha;
  • madala rasvasisaldusega piimatooted ja piimhappe tooted;
  • munad.

Mitmekesise toitumise jaoks võite menüüsse lisada väikese koguse sidrunimahlaga maitsestatud puu- ja köögiviljasalateid.

Näidismenüü

Fraktsionaalse valgu kaalulangetamise programmi soovitatav iganädalane dieet tuleks koostada vastavalt järgmisele skeemile:

Esimene päev:

  • hommikusöök - 200 ml piima- või piimhappejooki;
  • lõunasöök - 3 munast omlett;
  • lõunasöök - 100 g keedetud vasikaliha, kurk;
  • pärastlõunane suupiste - 200 g köögivilja jaotustükke;
  • õhtusöök - 150 g keedetud kanarinda;
  • öösel - 200 ml õunamahla.

Teine:

  • hommikusöök - magustamata tee või kohv (see on võimalik piimaga);
  • lõunasöök - 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
  • lõunasöök - 150 g keedetud kanarinda, 100 g köögiviljasalatit 1 tl. oliiviõli;
  • pärastlõunane tee - 2 keedetud muna, õun;
  • õhtusöök - 200 g grillitud kala;
  • öösel - 200 ml tomatimahla.

Kolmas:

  • hommikusöök - magustamata tee või kohv (see on võimalik piimaga);
  • lõunasöök - 200 g keedetud kala;
  • lõunasöök - 150 g aurutatud vasikaliha, 100 g keedetud peet;
  • pärastlõunane tee - greip;
  • õhtusöök - 200 g kapsasalatit ubadega;
  • öösel - 200 ml madala rasvasisaldusega looduslikku jogurtit (keefir).

Neljas:

  • hommikusöök - magustamata tee või kohv (see on võimalik piimaga);
  • lõunasöök - 150 g keedetud kana ilma nahata;
  • lõunasöök - 100 g köögiviljahautist, 2 keedetud muna;
  • pärastlõunane suupiste - 200 g grillitud kala;
  • õhtusöök - 100 g aurutatud vasikaliha, köögiviljade jaotustükid;
  • öösel - 200 ml õunamahla.

Viiendaks:

  • hommikusöök - 200 ml piima- või piimhappejooki;
  • lõunasöök - 100 g porgandisalatit;
  • lõunasöök - 150 g grillitud kanarinda, 2 tomatit;
  • pärastlõunane suupiste - 100 g keedetud kala, õun;
  • õhtusöök - 2 pehme keedetud muna, 100 g mereande;
  • öösel - 200 ml madala rasvasisaldusega looduslikku jogurtit (keefir).

Kuues:

  • hommikusöök - magustamata tee või kohv (see on võimalik piimaga);
  • lõunasöök - 2 munast munapuder, õun;
  • lõunasöök - 100 g keedetud vasikaliha, 2 tomatit;
  • pärastlõunane tee - 150 g kapsa salatit;
  • õhtusöök - 200 g grillitud kala;
  • öösel - 200 ml greibimahla.

Seitsmes:

  • hommikusöök - magustamata tee või kohv (see on võimalik piimaga);
  • lõunasöök - 150 g keedetud vasikaliha, kurk;
  • lõunasöök - 150 g porgandi- ja peedisalatit, 2 keedetud muna;
  • pärastlõunane tee - 150 g rasvavaba kodujuustu;
  • õhtusöök - 200 g aurutatud kala;
  • öösel - 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit.

Kaalulangus sellises menüüs on kuni 5 kg nädalas. Kuid tuleb meeles pidada, et murdosa dieediga tuleb järgida portsjonite mahtu grammides.

Vitamiin ja valk

Selle kaalulangusprogrammi aluseks on puu- ja köögiviljadieet, mida täiendatakse valgutoodetega.

salenemist omlett ürtidega

Reeglid

Fraktsionaalse toitumise vitamiini-valgu süsteemi kasutamine näeb ette selle reeglite ranget järgimist 10 päeva jooksul. Selle perioodi jooksul saate nälja ja tugevate piiranguteta vabaneda 2-3 kg ülekaalust.

Heakskiidetud toidud on jagatud kahte rühma:

  • vitamiin - puuviljad, välja arvatud hurma, banaanid, viinamarjad, mangod ja köögiviljad, välja arvatud kartul, porgand on parem värske, kuid võite hautada või keeta;
  • valk-tailiha, madala rasvasisaldusega kala, munavalged, madala rasvasisaldusega piimatooted, kvaliteetsed vorstid.

Võite juua ainult puhast vett, magustamata musta, rohelist või taimeteed.

Näidismenüü

Vitamiin-valgu fraktsioneeriva dieedi jaoks on kaks võimalust:

  • koos hilise valguga õhtusöögiga;
  • koos süsivesikute õhtusöögiga hiljemalt kell 18. 00.

Valik 1 (rangelt vitamiin-valk):

  • 8: 00 - 3 munavalget, aurutatud omlett, tass teed;
  • 10: 00 - kurgisalat ürtidega, maitsestatud loodusliku jogurtiga;
  • 12: 00 - 150 g kodujuustu, vorsti, 50 g kõva juustu;
  • 14: 00 - mahlakas õuna- ja pirnisalat apelsiniga;
  • 16: 00 - 150 g keedetud kanarinda;
  • 18: 00 - õun, 200 ml värsket köögivilja;
  • 20: 00 - portsjon keedetud kala.

Valik 2 (koos süsivesikute õhtusöögiga):

  • 8: 00 - 16: 00 - toidud vastavalt eelmisele menüüle;
  • 18: 00 - tatrapuder.

Te ei pea kontrollima portsjonite suurust, kuid te ei tohiks üle süüa. Lauast tuleb tõusta kerge küllastustundega.

"Viis kümme"

Väga mugav ja rahuldust pakkuv võimalus murdosa toitumiseks, mille puhul kaalulangus kestab 5 päeva ja seejärel 10 päeva jooksul tulemus fikseeritakse.

tass rohelist teed kehakaalu langetamiseks

Reeglid

Esimesed 5 päeva peate sööma iga 2 tunni järel ja seejärel 10 päeva jooksul vähem jäiga skeemi järgi. Määratud aja jooksul (15 päeva) on kaalulangus keskmiselt 2-3 kg.

Näidismenüü

Esimeses etapis peate sööma 5 päeva jooksul vastavalt järgmisele skeemile:

  • 8: 00 - kohv, sigur, kakao või roheline tee (iga jook tarbitakse ilma suhkru, piima või muude lisanditeta);
  • 10: 00 - porgandisalat sidrunimahlaga;
  • 12: 00 - 1 magustamata puu või 0, 5 tassi kuivatatud puuvilju;
  • 14: 00 - 100 g mereande (võite asendada 100 g keedetud kala või kanarinda), 1 viil rukkileiba;
  • 16: 00 - 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu või 50 g kõva juustu;
  • 18: 00 - 200 g köögiviljasalatit 1 tl. oliiviõli.

4 tundi enne magamaminekut võite juua klaasi madala rasvasisaldusega keefirit või süüa õuna.

Teine, 10-päevane etapp hõlmab sööki vastavalt järgmisele menüüle:

Hommikusöök (valikuline):

  • mis tahes teravilja vähese või, magustamata tee või kohviga;
  • 2 muna omlett tomatite ja seentega, klaas värskeid puuvilju;
  • müsli, 50 g kõva juustu, magustamata tee (kohv).

Lõunasöök (valikuline):

  • teie valitud tsitrusviljad või õun;
  • klaas rasvavaba keefiri.

Lõunasöök (valikuline):

  • kanapuljongisupp köögiviljade ja lihatükiga;
  • 1 muna, madala rasvasisaldusega kalasupp;
  • köögiviljahautis vasikalihaga.

Pärastlõunane suupiste (valikuline):

  • teie valitud puuviljad;
  • 2 juustukooki 2 spl. l. madala rasvasisaldusega hapukoor;
  • 100 g kodujuustu kuivatatud puuviljadega.

Õhtusöök (valikuline):

  • 100 g kartuliputru ilma õlita, 100 g kanarinda või aurutatud lahja kala, klaas keefirit;
  • köögiviljaviilud, 50 g sink, klaas kääritatud küpsetatud piima;
  • liha ja köögiviljadega täidetud pipar (2 tk. ), 100 g kapsa salatit, värskeid puuvilju;
  • 2 muna, 50 g kõva juustu, looduslik jogurt.

Näiteks koostatakse 10 päeva menüü, nii et saate seda oma äranägemise järgi muuta, järgides kalorite sisu ja stiili.

"Kolm ühe vastu"

Erinevalt eelmisest dieedist ei lõpe selles dieedi versioonis 3 murdosa päeva mitte fikseeriva dieediga, vaid mahalaadimisega, mis tagab intensiivsema kaalulanguse.

omlett köögiviljasalatiga murdosa toitumiseks

1. päev:

  • hommikusöök - 2 munast omlett, 50 ml lõssi, porgandit ja ürte;
  • lõunasöök - teie valitud tsitrusviljad;
  • lõunasöök - köögiviljasupp, 100 g porgandi- ja peedisalatit, maitsestatud 1 tl. oliiviõli küüslauguga;
  • pärastlõunane tee - keedetud kala, rukki röstsai;
  • õhtusöök - köögiviljahautis või 2 juustukooki 2 spl. l. madala rasvasisaldusega hapukoor.
  • Enne magamaminekut - klaas looduslikku jogurtit, õun.

2. päev:

  • hommikusöök - kaerahelbed piimas koos pähklite ja kuivatatud puuviljadega;
  • lõunasöök - 50 g kõva juustu, tomatit, rukki röstsaia;
  • lõunasöök - 100 g aurutatud kanarinda riisi ja köögiviljadega;
  • pärastlõunane tee - õun või banaan;
  • õhtusöök - köögiviljade jaotustükid, 100 g keedetud kala.
  • Enne magamaminekut - klaas looduslikku jogurtit, 1 toores porgand.

3. päev:

  • hommikusöök - 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu kuivatatud puuviljadega, klaas keefirit;
  • lõunasöök - mis tahes tsitrusviljad;
  • lõunasöök - brokkolisupp selleri ja juustuga, 150 g vinegrett;
  • pärastlõunane tee - pirnid või banaan;
  • õhtusöök - 100 g keedetud kana köögiviljadega.
  • Enne magamaminekut - klaas kääritatud küpsetatud piima, õun.

4. päev - mahalaadimine. Päeva jooksul peate sööma 1, 5 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu või jooma 2 liitrit keefiri 0-1% rasva, jagatud 6-7 vastuvõtuks.

Pärast seda on soovitatav korrata veel 3 päeva murdosa dieeti vastavalt näidatud menüüle. Sellise toitumise nädala jooksul võite kaotada umbes 3 kg ülekaalu, olles saanud püsiva tulemuse ilma nälja ja ebamugavustundeta.

"Semerochka"

Selle murdosa dieedi variandi nimi tuleneb asjaolust, et peate sellel istuma 7 nädalat 7 päeva ja selle tulemusena kaotama 7 kg ülekaalu.

kaerahelbed kehakaalu langetamiseks

Reeglid

Kavandatud kehakaalu langetamise meetod on tervislik ja tasakaalustatud. Seda iseloomustab mitte-ekstreemne kalorisisaldus ja mitmesugused tooted, see on mõeldud murdosadeks 5 söögikorda päevas, ei nõua reeglite ranget järgimist. Peate lihtsalt järgima soovitatud toitumispõhimõtet.

Näidismenüü

Semerochka pakub iga nädala jaoks eraldi menüüd koos kindla tootevalikuga. Selles ei ole iga päeva menüüd - saate selle pakutud näite abil ise koostada.

Esimene nädal

Nende 7 päeva peamised tooted on teraviljad vees ilma lisanditeta. Võite võtta mis tahes köögivilju, välja arvatud kartul:

  • hommikusöök - 100 g putru;
  • lõunasöök - 25 g täisteraleiba, kohvi või teed;
  • lõunasöök - 200 g värsket köögiviljasalatit 1 spl. l. oliiviõli, 50 g õhukest pitaleiba;
  • pärastlõunane tee - 3-4 puuvilja;
  • õhtusöök - 100 g putru, 100 g köögiviljahautist seentega.
Teine nädal

Sel nädalal peate sööma puuvilju (välja arvatud banaanid ja viinamarjad), köögivilju (sh kartulit) ja maitsetaimi:

  • hommikusöök - 1 kartul, keedetud "vormiriietuses", 50 g rukkileiba, köögiviljaviilud, ürdid, tee või kohv;
  • lõunasöök - 1 tsitrusvilja;
  • lõunasöök - 200 ml köögiviljasuppi, 50 g pastat, 100 g hautatud kapsast tomatitega;
  • pärastlõunane tee - 100 g rohelisi herneid;
  • õhtusöök - 200 g kapsa salat 1 tl. oliiviõli, 50 g rukkileiba.
Kolmas nädal

Järgmise 7 päeva toitumises peaks põhirõhk olema pähklitel. Need pakuvad täiskõhutunnet, toidavad keha puuduvate vitamiinide ja mineraalidega:

  • hommikusöök - 50 g putru 1 tl. mesi ja 1 spl. l. jahvatatud pähklid, õun, tee;
  • lõunasöök - 25 g täisteraleiba 1 spl. l. moos;
  • lõunasöök - 200 g peedisalatit, millele on lisatud 30 g jahvatatud pähkleid ja 1 tl. oliiviõlid;
  • pärastlõunane tee - kõik puuviljad;
  • õhtusöök - 200 g köögiviljahautist ürtidega.
Neljas nädal

Selle 7-päevase perioodi jooksul kombineeritakse esimese ja teise nädala menüüd, st kasutatakse puuvilju, köögivilju ja teravilja:

  • hommikusöök - 200 g puuviljasalatit, 25 g täisteraleiba (röstsai);
  • lõunasöök - 1 pehme keedetud muna, õun, tee;
  • lõunasöök - 200 ml köögiviljasuppi, 2 kartulit "vormiriietuses", maitsetaimed, värsked kurgid;
  • pärastlõunane tee - 25 g rukkileiba, tee;
  • õhtusöök - 200 g köögiviljade jaotustükke, 50 g putru.
Viies nädal

See 7-päevane päev keskendub valkudele, süües mune ja madala rasvasisaldusega juustu:

  • hommikusöök - 2 pehme keedetud muna, kohv või tee;
  • lõunasöök - 200 g puuviljasalatit;
  • lõunasöök - 200 ml köögiviljasuppi, 25 g leiba, aurutatud omlett 2 munast;
  • pärastlõunane suupiste - 50 g juustu, teed;
  • õhtusöök - 200 g kapsasalatit porgandite ja õuntega, maitsestatud 1 spl. l. oliiviõli, 50 g pastat, 10 g juustu.
Kuues nädal

Seda nädalat peetakse "prügimäeks" - kuni kella 18. 00 saate süüa mis tahes tavalisi roogasid, unustades dieedi. Õhtul võite juua ainult värskelt pressitud mahlu.

Seitsmes nädal

Taimsel dieedil põhinev kõige rangem ja madala kalorsusega periood:

  • hommikusöök - 2 kartulit "vormiriietuses", 100 g keedetud peedisalatit, kohvi või teed;
  • lõunasöök - 200 g hapukapsast;
  • lõuna - 2 kartulit "vormiriietuses", 200 ml köögiviljasuppi, kurgid;
  • pärastlõunane tee - mis tahes tsitrusviljad;
  • õhtusöök - 200 g köögiviljahautist, 50 g õhukest lavašši.

Dieedi karjatamine

Karjatamise kaalulangetussüsteem on Jaapanist pärit tehnika, millest on saanud show -äri maailmas kõige populaarsem. Selle olemus seisneb osade kaupa toitumises iga 2 tunni järel 100–150 g portsjonites ja 200–400 kcal kalorsuses.

murdosa dieedi jaoks jogurt marjadega

Reeglid

Selle kehakaalu langetamise meetodi moto on väljend: "nibble kaalust alla võtta. "Kuid positiivse tulemuse saamiseks on vaja, et "tükid" oleksid õiged. Toitu karjatamisel saab valmistada kahel viisil, sõltuvalt igapäevase dieedi lubatud kalorisisaldusest:

  • 1800 kcal - 3 põhitoidukorda 400 kcal ja 3 suupistet 200 kcal;
  • 1200 kcal-6-7 ekvivalenti suupisteid, igaüks 150-200 kcal.

Igal juhul peate järgima karjatamise üldreegleid:

  • sööki tuleks võtta vähemalt 3 tundi hiljem, et vältida hormooni greliin kogunemist kehasse, mis aitab kaasa söögiisu tugevale suurenemisele;
  • on vaja süüa madala kalorsusega tervislikke toite, kuna "rämpstoit" küllastub lühiajaliselt, suurendades näljatunnet;
  • peate jooma puhast vett koguses 1, 5-2 liitrit päevas, mis võimaldab teil hoida kõht alati täis ja aitab ka kiiresti eemaldada kehast mürgiseid aineid ja toksiine;
  • toitu tuleb närida aeglaselt ja põhjalikult, et tunda end täis.

Näidismenüü

Menüü koostamiseks vastavalt karjatamise reeglitele saate järgmisest loendist valida kõik tooted, mis sisaldavad umbes 200 kcal:

  • 150 ml looduslikku jogurtit 1 spl. l. marjad;
  • 1 keedetud muna 1 tlmadala rasvasisaldusega majonees;
  • omlett 1 munast ja 50 ml piimast;
  • 5 spl. l. puder vee peal;
  • 100 g keedetud kana ilma nahata;
  • 150 g keedetud või grillitud lahja kala;
  • 250 g värskeid köögivilju või köögiviljahautist ilma õlita;
  • 200 ml teed piima ja suhkruga;
  • 2 kartulit "vormiriietuses";
  • 300 g rasvavaba kodujuustu;
  • 2 kaerahelbeküpsist 1 tlkallis.

Dieedi õige koostise jaoks võite kasutada päeva näidismenüüd:

  • hommikusöök - 100 g putru 1 spl. l. looduslik jogurt;
  • lõunasöök - peotäis pähkleid, 2 õuna;
  • lõunasöök - 200 ml köögiviljasuppi;
  • pärastlõunane suupiste - 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 100 ml keefirit;
  • õhtul - 100 g keedetud rinda, 100 g köögivilja jaotustükke.

Antud toitumisskeemi kasutades saate koostada oma menüü, ilma et peaksite ületama määratud kalorisisaldust.

Presidendi

Selle toitumissüsteemi töötas välja Ameerika kardioloog Arthur Agatston nime all "Beach Food" või "South Shore Diet". Pärast seda, kui Clintonite perekond hakkas seda tehnikat kasutama, määrati sellele nimi "presidendi".

toit murdosa toitumiseks

Reeglid

Dr Agatstoni toitumisprogrammil pole teravaid piiranguid - see välistab teatud toidud ainult ajutiselt. Samal ajal sõltub kaalulanguse intensiivsus selle kasutamise ajast - esimese kahe nädala jooksul võite kaotada 3–7 kg ja seejärel 1 kg nädalas, kuni soovitud näitaja on saavutatud. Peamine tingimus on see, et dieet peab olema 6 söögikorda päevas, portsjonid peavad olema väikesed.

Näidismenüü

Menüü koostamiseks saate lubatud toodetest valmistada mis tahes roogasid. See on presidendi dieedi üks peamisi eeliseid - seda saab kasutada kogu elu ja dieet ei hakka kunagi igav.

Esimene aste

Selle tehnika algusperiood on kõige raskem. Esimesed 2 nädalat on keelatud kasutada:

  • magusad, rasvased, jahutooted;
  • mais, tärkliserikkad köögiviljad, porgandid;
  • rasvased piimatooted, sealhulgas juustud;
  • kõik puuviljad ja marjad;
  • alkohoolsed joogid.

Menüüsse on soovitatav lisada:

  • madala rasvasisaldusega kala ja liha sordid;
  • mereannid;
  • kaunviljad, pähklid;
  • munad;
  • taimeõlid;
  • madala rasvasisaldusega piimatooted;
  • madala rasvasisaldusega kõvad juustud;
  • tärkliseta köögiviljad.
Teine etapp

Pärast piiravat toitumist tuleks laiendatud ahelale üleminek teha järk -järgult. Lubatud toodete nimekirja lisandub peaaegu kõik, välja arvatud figuurile kõige kahjulikumad - maiustused, valge jahu tooted, liiga magusad puuviljad ja marjad, kartul, porgand, mais, valge riis.

Teist etappi on soovitatav jätkata seni, kuni vajalik lisakilode hulk on kadunud või kaal kaob iseenesest (see juhtub igal juhul, kuna keha ise määrab ära, kui palju ta peab kaotama).

Kolmas etapp

Selles etapis algab tervis ja toitumine. Saate süüa vastavalt oma tavapärasele ajakavale - 4-5 korda päevas. Kõik keelud tühistatakse, kuid soovitav on piirata maiustusi, jahu- ja tärklisetoite ning keelduda üldse kiirtoidust, pooltoodetest ja konservidest.

Tegelikult ei ole mis tahes poolitatud dieet niivõrd toitumine, kuivõrd see on toitumisstiil, mille on heaks kiitnud arstid ja toitumisspetsialistid. Sellel ei ole kõrvaltoimeid, puudusi ja vastunäidustusi - peate lihtsalt valima sobiva dieedi ja võite sellel kogu elu istuda.