Kuidas kodus kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta: kiireim viis kaalust alla võtta

Paljud naised (ja ka mehed) on huvitatud sellest, kuidas kiiresti, lihtsalt ja iseseisvalt kaalust alla võtta, ilma spetsialistidelt abi otsimata. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate järgima korraga mitmeid olulisi toitumise, kehalise aktiivsuse ja isikliku hoolduse reegleid. Kiire tulemus on võimalik ainult siis, kui kombineerida korraga mitu kehakaalu kaotamise meetodit.

Toitumise reeglid

Et kodus kiiresti kaalust alla võtta, peate kõigepealt hoolitsema oma toitumise eest.

suured teksad pärast kiiret kaalulangust

Korraga on mitu olulist reeglit, mille järgimine aitab soovitud tulemust saavutada:

  1. Hommikusööki ei saa tähelepanuta jätta. Hommikul on väga oluline süüa rikkalikult. Sööge valgurikast toitu, millele on lisatud portsjon õigeid süsivesikuid. Näiteks omlett rukkileiva ja juustuga.
  2. Tasub süüa 5-6 korda päevas. Soovitavalt graafiku alusel ja umbes samal ajal.
  3. Suurem osa igapäevasest toidust tuleks süüa enne kella 16. 00.
  4. Pärast osa tassi taldrikule panemist ei tohiks proovida kõike võimalikult kiiresti ära süüa. Peate sööma aeglaselt, mõnuga, iga tükki põhjalikult närides.
  5. Vahetult enne magamaminekut ei saa kõhtu täita. Viimane söögikord peaks olema umbes 2 kuni 3 tundi enne magamaminekut. Olgu see kerge ja tervislik õhtusöök.
  6. Maiustused ja kiirtoit peavad ütlema kindla "ei". Kui te ei saa oma lemmik "kahjulikkusest" täielikult loobuda, võite aeg -ajalt endale lubada väikese portsjoni friikartuleid või viilu kooki. Kuid need ei tohiks olla igapäevase menüü osa.
  7. On vaja piirata alkoholi sisaldavate toitude kasutamist.
  8. Oluline on juua iga päev piisavalt puhast vett ilma suhkru ja gaasideta.
  9. Peate oma toidust välja jätma pooltooted. Eriti rasvane ja kõrge kalorsusega.

Kõigile kehakaalu alandajatele on kasulik pidada toidupäevikut. Sellesse peate kirja panema kõik, mida päeva jooksul süüakse.

Seega on lihtne tuvastada dieedis vigu, mis ei võimalda teil kiiresti ja lihtsalt vabaneda liigsetest kilodest.

Dieedid

Tänapäeval on teada palju dieete, mis võimaldavad kõigil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. Raske on üheselt öelda, milline versioon neist on kõige tõhusam ja väärib tähelepanu. Kaalu langetades saab valida endale sobivaima, võttes arvesse tema enda maitset, eelistusi, tervist ja muid individuaalseid parameetreid. Näiteks kõik, kes soovivad ka dieedi ajal jätkuvalt hästi süüa ja kellel on piisavalt aega regulaarselt süüa teha, peaksid tähelepanu pöörama Pierre Ducani toitumisele. See põhineb valgutoidul ja võimaldab isegi maitsvaid kooke tarbida. Muidugi, keedetud vastavalt erireeglitele.

mida süüa, et kaalust alla võtta

Teine ebatavaline ja väga rahuldav dieet on ketoon. Ainult sel juhul peate toetuma rasvastele toitudele. Mis kõige parem, see toitumissüsteemi versioon sobib meestele.

Kõige ohtlikumad on monodieedid, mis peaksid dieedi aluseks olema üks madala kalorsusega toode. Näiteks tatar, õunad, munad.

Selline napp toitumine ei anna organismile kõiki vajalikke toitaineid ja võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Eriti kui peate pikka aega kinni monodieedist.

Mida peate kaalust alla võtma

Kiireks kehakaalu langetamiseks peate oma dieeti lisama spetsiaalseid jooke. Muidugi, ainult õigete vürtsidega tee ei vabane liigsetest kilodest, kui inimene jätkab diivanil lamamist, ahmides oma lemmikmagusaid. Kuid jookide regulaarne kasutamine kehakaalu langetamiseks lisaks dieedile ja treeningule kiirendab oluliselt nende lisakilode põletamise protsessi.

roheline tee sidruniga kehakaalu langetamiseks

Üldiselt on kaalulangus ilma vedelikuta vähem efektiivne.

Lisaks veele saate juua:

  1. Roheline tee sidruniga. Spetsiaalne teeensüüm pärsib süsivesikute imendumist ning tsitruselised aitavad põletada rasva.
  2. Must tee purustatud ingverijuurega. On väga oluline valida kvaliteetne tee ilma kahjulike lisanditeta. Sellele võib lisada ingverit kuivatatud või värskelt riivitud. Nõuetekohaselt valmistatud jook mitte ainult ei kiirenda ainevahetust, vaid ka noorendab keha.
  3. Erinevad värskelt pressitud mahlad. Kaalu langetamisel on porgand, tomat, õun ja greip end kõige paremini tõestanud. Peate neid ise küpsetama ja jooma kohe pärast väljatõmbamist. Porgandijoogile tuleks lisada väike kogus vedelat koort või päevalilleõli.
  4. Piimatooted / kääritatud piimatooted. Need vähendavad suhkruisu ja aitavad normaliseerida seedimist.

Kaalu kaotamise protsessi aktiveerimiseks on kasulik lisada loetletud jookidele vürtse. Näiteks must pipar tees või kaneel keefiris.

Spetsiaalsed füüsilised harjutused

Iga kiire viis kaalust alla võtta hõlmab füüsilise tegevuse lisamist oma päevakavasse.

salenemise harjutused

Ilma spordita on võimatu oma figuuri täiuslikuks muuta.

Tuleb märkida, et kohaliku kehakaalu langetamiseks ei ole dieeti ega treeningut. Saate parandada ainult teatud piirkonna lihaste ja naha seisundit. Parim on teha terve rida harjutusi regulaarselt. Nad peaksid kasutama erinevaid lihasrühmi ja siis paraneb näitaja järk -järgult ühtlaselt.

Kui inimene pole kunagi sporti teinud ja otsustas nüüd kaalulangetamiseks aktiivsemaks muutuda, peaks ta alustama lühikeste ja lihtsate treeningutega. Näiteks igapäevaste hommikuste harjutustega.

Üldiselt võib kehakaalu langetamine enda jaoks valida mis tahes spordiala, mis mitte ainult ei aita kaasa kehakaalu langusele, vaid pakub ka naudingut. Selleks sobivad ujumine (nii basseinis kui ka jões), jalgrattasõit, jõusaalis käimine, pilates, jooga, igasugune aktiivne tantsimine ja paljud muud liiki füüsilised tegevused.

Elustiil

Selleks, et mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oma unistuste figuuri pikka aega säilitada, ei piisa dieedi ajutisest "istumisest". Peate üldiselt oma elustiili muutma.

vöökoha mõõtmine kehakaalu langetamise ajal

Parim toitumisvõimalus on õige toitumine iga päev. Laske kaalulanguse dieedil olla palju köögivilju ja puuvilju, pähkleid, kuivatatud puuvilju.

  • Peamised toidukorrad peaksid koosnema tailihast ja kalast, millele on lisatud suured portsjonid köögivilja- ja maitsetaimede salateid.
  • Lõunaks sobivad kerged supid röstitud leivaga.
  • Õhtusöögiks - kõikvõimalikud toidud kääritatud piimast ja piimatoodetest.
  • Jääb lisada sellele dieedile maiustuste jaoks marju, puuvilju, mett ja tumedat šokolaadi.

Sellise menüü saab enda jaoks püsivaks muuta ja siis ei häiri teid figuuriga seotud probleemid.

Lisaks peetakse sellist toitumist tervislikuks, mis tähendab, et see aitab säilitada kõigi elundite ja süsteemide normaalset toimimist.

Regulaarne füüsiline aktiivsus on "saleda" elustiili puhul kohustuslik. Sa ei pea päevadeks jõusaalis kaduma, piisab, kui hakkad rohkem kõndima, külastad basseini kord nädalas, võtad jalgrattad / rulluisud ette.

Õiglase soo jaoks on figuurile kasulikku mõju avaldavad iluprotseduurid väga kasulikud. Näiteks massaažis käimine, nühkimine, seedritünnid ja muud sarnased vahendid. Sellised "mugavused" tasub endale traditsiooniks muuta ja siis ei paranda need mitte ainult välimust, vaid mõjutavad positiivselt ka emotsionaalset seisundit.

Salendavad ravimid

Spetsiaalsete ravimite kasutamine on kõige ebaturvalisem viis kehakaalu langetamiseks.

Igasuguseid rasvapõletajaid võib võtta ainult kogenud toitumisspetsialisti järelevalve all. Vastasel juhul võivad sellised vahendid kaalukaotuse tervist oluliselt kahjustada.

Enne kui valite endale spetsiaalse abinõu, mis aitab vabaneda liigsetest kilodest, peate hoolikalt uurima kogu selle kohta käivat teavet, eriti vastunäidustuste ja võimalike kõrvaltoimete loetelu.

Traditsioonilised meetodid

Sageli otsustavad naised pärast sünnitust, kui neil on keelatud ranged dieedid ja spetsiaalsed ravimid, otsida abi rahvapäraste retseptide kaotamiseks. Enne ise valmistatud looduslike kaalulangetustoodete kasutamist on soovitatav konsulteerida oma arstiga.

Rahvapärased abinõud kehakaalu langetamiseks
  • Tinktuura pärna- ja kirsilehtedega on väga populaarne nende seas, kes kaotavad kaalu. See puhastab keha ja kiirendab kehakaalu langust. Ravim valmistatakse ühest osast kirsilehtedest ja samast naistepuna kogusest, samuti kahest osast pärnaõitest. 1. st. l. segust võetakse klaasitäis keeva vett. Saadud toode jäetakse infundeerimiseks üleöö. Seejärel saate seda juua 1/3 portsjonina pärast sööki kogu päeva jooksul.
  • Liigse vedeliku eemaldamiseks kehast ja vastavalt kaalu vähendamiseks kasutatakse tinktuuri kummelite ja ürtidega. See on valmistatud kuivatatud lillede, peterselli ja tilli segust (1 supilusikatäis igast koostisosast). Seejärel valatakse supilusikatäis komponente termosesse klaasi keeva veega ja infundeeritakse kuni hommikuni. Jooki võetakse kogu päeva jooksul pärast sööki 1/3 portsjoni kohta.

Ideaalse figuuri omanikuks saamiseks peate kõvasti tööd tegema. Näiteks ühendage kohe toitumine, treening, protsessi kiirendavad rahvapärased abinõud ja spetsiaalne massaaž.